Trabajar

Llévate un cojín adecuado al trabajo, y aprovecha cualquier oportunidad para pasear o estar de pie.

Muchas de las sillas que aparecen en el apartado Sillas cómodasson aptas para el trabajo.

Escritorios/Puestos de trabajo

Si trabajas sentado a una mesa, la mejor solución es un sistema que te permita estar sentado y estar de pie – aquel que tenga una superficie que pueda moverse hacia arriba y hacia abajo, desplazando el ordenador. O puedes pasar un tiempo sentado, y después desplazar la mesa hacia arriba para permanecer de pie mientras trabajas. Hay varias clases disponibles en Internet::

Baldas para el ordenador (unidas al escritorio)

Escritorio para estar sentado/ de pie

Escritorio para estar sentado/ de pie (eléctrico)

Estantería para el teclado y el ordenador para estar sentado/de pie

Yo (Jon) uso el escritorio que aparece arriba. Está fabricado por European Furniture Group. Funciona muy bien. Hay una palanca por debajo que lo bloquea y lo desbloquea, y directamente lo subes o lo bajas hasta la posición adecuada. El peso se compensa con el peso del escritorio, el ordenador, etc. En la siguiente imagen estoy de rodillas en una silla a la que se le ha quitado el respaldo.

sit/stand workstation sit/stand workstation

Rebecca Scudder escribe: En mi trabajo han sido algo razonables para acomodarme. Hablamos de conseguir una mesa para sentarme y estar de pie y como no estaban convencidos de que fuera lo mejor, pensamos en una solución temporal para probar el sistema. Si en tu trabajo no te han proporcionado aún el sistema correcto, podrías probar esto temporalmente.

  1. 1.Pusimos mi pantalla en una estantería más alta – terminé mirando ligeramente hacia abajo cuando estaba de pie ante ella.
  2. 1.Construimos un estante para elevar mi teclado a un nivel cómodo para teclear cuando estaba de pie.
  3. 1.Conseguimos una alfombrilla de cajero para estar de pie sobre ella – para evitar que me dolieran los pies.
  4. 1.Cuando quiero sentarme, quito el teclado del estante y lo pongo directamente en la mesa. En esta postura, miro hacia arriba al monitor – tensando los músculos del cuello, por cierto. Este es el mayor problema con esta solución, ya que el monitor no se mueve.

Me siento y me levanto cada pocos minutos durante el día – mi jefe piensa que esto funciona lo suficientemente bien como para no necesitar comprar nada más – pero tengo mucha tensión en los músculos de mis hombros y mi cuello – así me distraigo de mi cóccix!

Llcasey escribe: tengo un “elevador” del teclado, que me permite estar de pie en el trabajo. Está hecho de poliestireno, así que es muy ligero y encaja con el teclado y la alfombrilla del ratón. ¡Es muy barato! Está hecho con material de embalaje que tenía un amigo mío. Se compone de cuatro piezas de 2 pulgadas pegadas unas a otras, con el ancho y la longitud del teclado más la alfombrilla, elevándolo 8 pulgadas.

Tengo la suerte de tener un monitor de 21 pulgadas, de forma que no cuesta trabajo verlo tanto sentada como de pie, pero la mayoría de los monitores pueden orientarse hacia arriba o hacia abajo. También lo utilizo como reposapiés cuando estoy sentada, y como cojín para las rodillas a veces. Una silla para arrodillarse es un buena como alternativa. (ver la segunda imagen)

keyboard riser kneeling chair with coccyx cushion

Escritura por voz

Si una gran parte de tu trabajo consiste en escribir en el ordenador, deberías considerar emplear algún sistema de escritura por voz. Parece que actualmente funcionan lo suficientemente bien como para ser una opción factible, siempre que tengas un ordenador con potencia suficiente, con una gran memoria y un buen micrófono (preferentemente que elimine ruidos). Si puedes apañártelas para mirar a la pantalla mientras estás tumbado, también puedes introducir texto y manejar los comandos del ordenador mediante la voz.

Tumbarse en la oficina

Yo me llevé una tumbona de camping a la oficina antes de mi operación, y todavía la tengo allí. Alterno entre estar de pie, arrodillado para escribir o trabajar en el ordenador y tumbado para leer. Para detener el aluvión de preguntas cuando llevé la tumbona por primera vez, colgué un cartel que decía “No preguntes. Tengo un problema de espalda, pero lo llevo bien, gracias.

camp bed in office

Incluso puedes tumbarte boca abajo, empleando una camilla de masajes.

Fritz on massage table Fritz on massage table

Fritz on massage table Fritz on massage table

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